Для школьников наступает важный период: 1 июня стартует сдача единого государственного экзамена (ЕГЭ) для одиннадцатиклассников, а со 2 июня девятиклассники начнут сдавать основной государственный экзамен (ОГЭ). В это время молодым людям нужно знать, как минимизировать стресс и нервное напряжение. Подробности можно узнать на сайте 2Goroda.Ru.
Психологическое здоровье в этот период формируется через ряд важных, но порой скучных привычек: полноценный 8-часовой сон, сбалансированное питание, регулярные перерывы в учебе и позитивный настрой. Стресс в процессе подготовки к экзаменам неизбежен, однако в умеренных количествах он может быть полезен, так как способствует повышению мотивации, улучшению концентрации и закаливанию психики. Тем не менее, чрезмерный стресс и тревога оказывают противоположное воздействие, снижая продуктивность ученика. Это может привести к ухудшению настроения и конфликтам в отношениях с близкими.
Клинический психолог Анна Ткач подчеркивает, что в это непростое время детям особенно важна поддержка родителей. Специалист рекомендует открыто обсуждать эмоции, выявлять причины тревоги и объяснять детям, что испытывать стресс — это нормально. Игнорирование чувств ребенка или упреки за его переживания могут только усугубить ситуацию, добавляя к уже существующей тревоге чувство вины. Также важно, чтобы родители не проецировали свои ожидания и амбиции на детей. Например, фразы вроде «А вот я в твоем возрасте…» или «Я считаю…» могут оказать негативное влияние на психоэмоциональное состояние подростка.
По словам психолога, выпускникам стоит заранее освоить несколько техник для снятия тревожности, которые могут помочь в моменты наибольшего волнения перед экзаменом или во время его проведения. Одной из самых известных антистрессовых методик является техника «коробочного дыхания». Она состоит в том, чтобы делать вдох на 4 счета, задерживать дыхание на 4 счета, выдыхать на 4 счета и снова задерживать дыхание на 4 счета. Этот цикл следует повторить несколько раз, что поможет снизить пульс, восстановить ровное дыхание и вернуться к самообладанию.
Еще одной полезной техникой является упражнение «5-4-3-2-1», которое можно использовать в моменты сильного стресса. Сначала нужно найти вокруг себя 5 предметов (например, окно, дерево, ручку, бумагу, доску). Затем следует 4 раза прикоснуться к различным объектам (например, к стулу, столу или своим рукам). Далее закройте глаза и попытайтесь определить 3 звука (шум за окном, шаги, работа кондиционера). Затем уловите 2 запаха (например, свежий воздух или духи кого-то из присутствующих). И, наконец, попробуйте что-то на вкус (например, воду или шоколад, который выпускники часто берут с собой на экзамен).
«Эта техника помогает заземлиться и сосредоточиться на настоящем моменте, что позволяет снизить напряжение. Упражнение можно тренировать и перед экзаменами, становясь своим собственным психологом», – делится советом Анна Ткач.
Екатеринбург, Ангелина Сергеева
Фото: jcomp